ANNE-BEBEK YOGASI

ANNE-BEBEK YOGASI NEDİR?

Anne-bebek yogası klasik yoga uygulamasinin bebekler icin uyarlanmis halidir.Bu uygulama sadece bebeklere yapilan/yaptirilan bir şey değil,bebeklerle "beraber" yapilan bir uygulamadir.Genellikle surekli kucakta,yatakta,mama sandalyesinde ya da araba koltugunda sınırlanmış pozlarda kalan bebeklerin kaslarını esnetmeye ve güçlendirmeye ihtiyacları vardır.Kendi içgüdüleri ve çabalarıyla bunu bir yere kadar yapabilirler elbette ama bir noktadan sonra yardımımıza ihtiyaç duyarlar.Unutmayın onlar çok uzun yoldan geldiler ve henüz dünyamıza alışmaya çalışıyorlar.Biz ne kadar yanlarında olup onları desteklersek ,o kadar çabuk ve kolay alışacaklardır."İki-üç aylık küçücük bebeğimle ne yapabilirim ki evde oturmak dışında?" ."henüz eski kiloma dönemedim,yorgunum,uykusuzum.."gibi düşünceler geçiyor mu aklınızdan?Geçebilir tabiki de çok normal.Her anne aynı süreçten geçiyor.Bu süreci daha kolay geçirmek için bebeğinizle yoga derslerine katılabilirsiniz .Üstelik anneler de hareket ediyor derslerde.İşte size form tutmak için minik bir fırsat.Hem de bebeğinizi bir yere bırakmak zorunda kalmayacaksınız.Çatlaklarınız varsa,onlara çare bulamıyoruz ama hiiiç üzülmeyin çünkü onlar sizin annelik izleriniz!Siz bir mucizeye imza attınız ve anne oldunuz.Kendinize hak ettiginiz degeri verin ve cevrenizdekilerin de vermesini sağlayın.Ders esnasında bebeklere herşey serbest.Gaz çıkarabilirler,kaka yapabilirler,kusabilirler,uyuyabilirler,ağlayabilirler.Biz bunların hiçbirinden rahatsız olmuyoruz merak etmeyin.Ortamdan ayrılmadan ,istediğiniz anda bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.Hareketleri kaçırmak konusunda endişe etmenize gerek yok çünkü diğer derslerde muhakkak tekrar yapılıyor.Zaten haftada 1 saat buluşuyoruz ve bu sadece paylaşım ve öğrenme amaçlı geçirilen bir süre.Derslerde öğrendiklerinizi evde sürekli uygularsanız gerçekten fayda sağlarsınız kendiniz ve bebeğiniz için.Yoga bir şifadır.Bu şifadan faydalanmak size ve bebeğinize çok iyi gelecektir.Derslerimiz ,fiziksel aktivitelerin yanı sıra şarkılar,tekerlemeler ve mantralar eşliğinde gerçekleşerek sizlere eğlenceli bir ortam sunar.Bir araya geldiğimizde sosyalleşme imkanı bulup ve kendi deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz..Bu sayede yeni yöntemler öğrenip,değişik bebek-araç gereçleri ile ilgili bilgi sahibi olabilir,ve hepsinden önemlisi bu muhteşem ve zorlu tecrübeyi yaşarken yalnız olmadığınızı farkedersiniz.Haydi gelin! Kendinize ve bebeğinize bir hediye verin!

Grup derslerini Emirgan'da "DOUM" da www.do_um.com  ve Sisli'de "YOGATIME" da www.yogatime.com.tr de veriyorum.Soru sormak isteyenler benimle iritbata geçebilirler.simaibrahimiye@gmail.com(0532 5064742)

Ben kimim?

Ben Sima Ibrahimiye Ölçer.Nam-ı diğer ARO

Iki çocuk annesi,bebek yogası eğitmeni ve doğum destekçisiyim(yani DOULA yım).Hamilelerle calisiyorum ve dogumlara katılıyorum.Üçüncü çocuğu doğurmamak için bu işleri yapıyor olabilirim bilinç altımda:-).İçime sığdıramadığım bebek sevgimi ziyadesiyle tatmin ediyorum böylelikle:-)Derslerde söylenilen,orjinalı İngilizce olan şarkıları Türkçeye çeviriyor ya da uyarlıyorum.Ayrıca tamamen kendim söz yazıp yeni şarkılar üretmeye çalışıyorum. Eğitimimi Istanbul'da Birthlight UK'den Sally Lomas ile tamamladım ve diplomamı aldım.Ayrica 2012 Şubat ayında YOGAKIDS çocuk yogası eğitimimi tamamladım.Özel dersler veriyorum.Yakında grup derslerim de başlayacak.

SIKÇA SORULAN SORULAR

*Hangi aylardaki bebekler derslere katılabilir?

6 haftalıktan itibaren katılım başlayabilir.Ilk başlangıç 3,4,5.aylarda da olablilir.Ne kadar erken aşlanırsa o kadar fayda sağlanır.Bebek çok hareketli hale gelip emeklemek ya da yürümek suretiyle kaçmaya başlayıncaya ,hareketleri yapmaktan sıkılıncaya kadar katılım devam edebilir.

*Ne kadar süre derslere devam etmek gerekir?

En az 5-6 ders katılmanızı öneriyoruz.5li ya da 10lu paketler alabilirsiniz daha ekonomik oluyor.Ne kadar çok devam ederseniz o kadar faydalı olur.15 ders alan da var.

*Devam mecburiyeti var mi?Ders kacirinca hakkimiz yaniyor mu?

Mecburiyet yok.Ders kaçirinca hakkınız yanmıyor ama devamlılık çok önemli.Bebekler zamanla daha çok alışıyor,öğreniyor ve uyum sağlıyor.Aralarda kopukluk olunca ortamı unutabiliyorlar.

*Evde ne zaman ve ne kadar süreyle pratik yapmalıyız?

Bebeğiniz için en uygun zamanı siz belirleyebilirsiniz.Bazi bebekler sabah ,bazıları aksam seanslarından hoşlanabilir.Önemli olan yoga yapacağınız aman bebeğinizin aç ya da uykusuz olmaması.Keyifsiz ve ağlayan bir profille karşı karşıyaysanız muhakkak daha uygun bir zamanı bekleyin.Bebeğiniz bazı hareketleri yapmak istemeyebilir,asla zorlamayınız.Mümkünse her gün en az 15.dk pratik yapabilirsiniz.Sureyi masajla birleştirerek 1 saate kadar uzatabilirsiniz.Her gün yapamazsanız da haftada 3-4 gün yeterli olacaktır.

*Derslere katılmak çok maliyetli midir?

Hayır değiildir.Orta gelirli ailelerin ödeyebileceği düzeydedir.

*Dersler hangi gun oluyor?

Her carsamba saat 12.00 da DOUM'da.Her persembe saat 11.00 da YOGATIME da.Ayin belli cumartesileri saat 12.30 da DOUM da.Tarihler aylık olarak duyuruluyor.

Ayrica ayda bir kere pazar gunu Babalarin da katildigi AILE YOGASI aktivitemiz oluyor.Tarih belli olunca aylik olarak duyuruluyor.

*Özel ders almak istersek ne yapmalıyız?

Benimle irtibata geçebilirsiniz.Evinizde ya da bir merkezde özel ders alabilirsiniz.Ama grup dersleri daha eğlenceli oluyor.

ANNE-BEBEK YOGASININ FAYDALARI NELERDİR?

BEBEK YOGASI;

*Vücudu fiziksel olarak güçlendirir.

*Sindirimi kolaylatırarak gazlı ve kolik bebeklere şifa verir..

*Vücut sistemleri arasındaki denge ve uyumu sağlar.

*Bebeklerin refkleslerden bilinçli hareketlere geçmelerine yardımcı olur.

*Tüm duyu organlarını uyarır.

*Bebekleri sakinleştirir ve uyku düzenlerinin gelişmesine destek olur.

*Bebek ve ebeveyn arasındaki bağın kurulmasına yardım eder ve iletişimi arttırır.

*Bebeği güvenli taşıma kousunda ebeveyni bilgilendirir.

*Dokunsal uyarılmalarla bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişmesine katkıda bulunur.

*Bebekleri becerilerini arttırarak karşılaşacakları zorluklarla baş edebilmelerini sağlar.

*Hem anneler,hem bebekler için çok eğlencelidir.

*Her bebeğin özgür bir bireye dönüşmesinin kutlamasıdır!

BAZI FAYDALI BİLGİLER

***Aglama Cesitleri ve Nedenleri***

*Yuksek sesli,kisa ve yogun aglama- AGRI(SANCI,ARA ARA GELEN)

*Surekli,mutsuz,sabirsiz aglama-ACLIK

*Sinirli bir sekilde, gozleri karistirarak aglama-YORGUNLUK(UYKU)

*Degisken,durup tekrar baslayan aglama-(MUHEMELEN )CAN SIKINTISI

*Abartili vucut hareketleri esliginde yusek tiz aglama-IZDIRAP (YOGUN SIKINTI)

*Yumruklar sikili,nefes tutarak,yuksek sesli aglama-OFKE

Neler Yapilabilir?

Rahatsizlik veren somut bir neden varsa,bunu ortadan kaldirtiktan sonra gevsek tutuslar ve yuruyusleri deneyin.Besik tutusu yatistiricidir ve goz kontagi kurabilirsiniz.Yorgunluk ve asiri uyarilma durumlarinda ,bebegi yuzu asagı bakacak pozisyonlarda tasiyabilirsiniz.Kafanin ve kollarin yere dogru sarkitildigi tasimalar uykuya destek olabilir.Cani sikilmis bir bebek havaya kaldirip indirmeler,sallanmalar ve zıplamalardan hoslanacaktir.Beraber gevsemek heme anne baba,heme bebegin gerilimini azaltacak ,durumu tersine cevirecekir.Gevseme duruma gore los ya da aydinlik bir ortamda,nefes egzersiziyle,ya da muzikle yapilabilir.Anne ve baba beraber yumusak bir sarki mirildanir ya da sadece ses cikarirsa da cok keyifli ve etkili olabilir.

Not:Yukarida siralanan aglama cesitleri,nedenleri ve cozum icin neler yapilabilecegi ,genellemeler dogrultusunda tespit edilmistir.Her bebek ve her ebeveyn digerlerinden farklidir.Her yontem herkeste basarili olmayabilir.Her zaman kendi yontemlerinizi deneyebilirsiniz.Icgudulerinize guvenin! Anneler en iyisini bilir:-)

***Sindirimle Ilgili Problemler***

Pek cok bebek,sindirim sistemleri gelisip dis dunyaya adapte olurken sorunlar yasar.Gerginlik sorunlari daha da arttirabilir.Bebek yogasi ebeveynlerin ve bebeklerin rahatlamasini saglar,yemek duzeninin gelismesine ve rutine oturmasina katkida bulunur.Beslenme rutini ,anne-baba-bebek arasindaki bagin saglikli gelisimi acisindan cok onemlidir o nedenle gerilimden uzak ve keyifli olmalidir.

Olasi problemler asagidaki gibidir;

*Kavrama guclugu,hızli ya da yavas emme,birakma refleksi ile ilgili problem,kabizlik,kusma,reflu,gaz cikarma,gegirme,kolik

Neler Yapilabilir?

Kalca hareketleri sindirimsel problemlere engel olur,gazli bebeklerin gaz cikarmasina ve kaka yapmasina yardimci olur.Hicbir zaman aglayan bir bebekle yoga yapmayin.Sakinlesmesini bekleyin.Gevsek tutuslari deneyin.Rahat bir sekilde bebeginizi yuzustu tutun ve yuruyun,ayni zamanda karin bolgesine masaj yapabilirsiniz.Gazli bebekler sallanma hareketleriyle ve ani inis cikislarla eglenebilirler,bu esnada gaz cikarabilirler.Emzirirken annenin derin nefes alip vermesi sut akisini rahatlatir,anneyi ve bebegi gevseterek beslenme seansinin tadina varmalarini saglar:-)

Not:Bebeginizi biberonla ya da kasikla besliyor olsaniz dahi bebekler sizin ruh halinizi hissederler.O yuzden her kosulda nefesle once kendinizi rahatlatmayi deneyebilirsiniz.

***Uyku***

Bebek yogası,bebeğin bedensel olarak uyarılması için pek çok egzersiz sunar ve derin gevsemeyle gerilimi azaltarak uykuya dalmasına yardımcı olur.Bebeğin uyku düzenini daha kolay oluşturmasını sağlar.Bebekler eğer gündüz yeterince dinlenmiş ya da uymuşlarsa ,gece daha derin bir uykuya dalacaklardır.Her bebeğin uyku ihtiyacı farklıdır ve bebekten gelen uyku sinyallerinin zamanında farkına varmak önemlidir.Eğer ebeveyn uykusuzluk konusunda strese girerse ,bebek de bu durumdan etkilenecektir.Bebek yogası bu dengenin sağlanmasına yardımcı olur.

Verimli Uyuma için Neler Yapılabilir?

*Akşam üzeri hafif bir kalça serisi yapılabilir

*Aktivite ve dinlenme zamanları net olarak ayrılabilir

*Uyanıkken ,enerjik ve aksiyon dolu hareketlerle oyun süresi uzatılabilir,yorulan bebek dinlenmeye ihtiyaç duyacaktır

*Uyku öncesi bebekle temas halinde yapılan bir gevşeme bebeğin daha kolay uykuya dalmasını sağlar.

Not:Loş ya da karanlık bir ortamda yumuşak bir sesle ninni söylemek her zaman işe yarayabilir.Eğer bebeğinizi kucağınızda sallayarak dolaşıyorsanız,dizlerinizi kırmaya özen gösterin;bu sizin bedeninizdeki gerilimi azaltmanıza yardımcı olur.İster istemez bebek uyumayınca herkes gerilebilir bu çok normaldir.Önemli olan farkina varmaktır.Bebeği gereğinden fazla sıkıyor olabiliriz istemeden,buna dikkat edip daha gevşek tutmaya çalışmak,nefesimizi vererek rahatlamak çok yardımcı olacaktır.Bebekler bazen uzun süreler boyunca kendi kendilerine uyumak istemeyebilirler.Her anne ve bebek için doğru bir zaman vardır.Sabırlı olmak lazım ve unutmamalıyız ki..çok değil belki bir kaç sene sonra onları kucaklamak için yalvarmak zorunda kalabiliriz:-)